Barriga Chapada

Olá meus amooores !

Continuando em clima de verão, que tal se esforçar um pouquinho agora para arrasar depois?
Muitas meninas fazem o famoso Projeto Verão, para quando chegar nessa estação estar com um corpo lindo e firme para aproveitar e arrancar suspiros seja na praia ou em qualquer viajem de verão.
Porém, muitas meninas não tem tempo ou até mesmo não tem um dinheirinho pra pagar uma boa academia, por isso andei pesquisando e decidi postar exercícios comprovados e que pode ser feito em casa, mas que beleza hem! haha

1. Abdominal para a lateral da barriga

Deite em um colchonete ou tapete, com a mão esquerda na orelha e a perna direita apoiada na esquerda tente encostar o cotovelo no joelho, depois a mesma coisa com o braço direito e perna esquerda.
Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.

2. Abdominal Clássico

Esse acho que todo mundo já sabe né? haha mas vamos lá!
Deite igual ao exercício anterior, com as pernas flexionadas e pés apoiados no chão, mãos ao lado das orelhas, suba o tronco em direção aos joelhos.
É importante manter a barriga bem contraída e o olhar voltado para o teto, os movimentos serão mais eficientes, e não tente puxar a cabeça com as mãos, elas devem apenas estar ao lado das orelhas.
Faça 3 séries de 15 repetições.

3. Abdominal para a parte inferior da barriga

Deite com a barriga para cima e as mãos no bumbum, Suba as pernas esticadas e depois desça até QUASE encostar no chão.
Faça 3 séries de 5 movimentos e aumente um por semana.

Meninas, mesmo com esses exercícios eu indico que faça um aeróbico também para a perda de gordura, corra, caminhe, pedale, pelo menos 20 minutos em 3 vezes na semana, o resultado será bem melhor!
E é importante ressaltar que de nada adianta os exercícios se você não tiver uma alimentação balanceada, por isso evite carboidratos e sódio, e invista em proteínas e muiiiiita água, se possível consulte o nutricionista.

Por hoje é isso meninas, logo postarei exercícios para as pernas e depois para o bumbum, fiquem ligadas! haha

Fiquem com Deus amores e espero estar ajudando ♥