Bumbum Durinho

Olá amooooores!

Como prometido, após os exercícios para a barriga(aqui) e para as pernas(aqui) aqui está os exercícios para o bumbum!
Vamos lá ?

1. Agachamento

A: Em pé, pernas afastadas, ponta dos pés para frente.
B: Com a coluna reta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, descendo o bumbum como se fosse sentar em uma cadeira.
Faça 3 séries de 15 repetições.

2. Extensão de quadril com joelhos estendidos 
A: Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão.
B: Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril.
Desça a perna SEM ENCOSTAR O PÉ NO CHÃO, repita 15 vezes e troque de perna, faça 3 séries de 15 repetições para cada perna.

3. Extensão de quadril com joelhos flexionados 
A: Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão.
B: Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto.
Repita 15 vezes e passe para outra perna, faça 3 séries de 15 repetições para cada perna.

Lembrando que você pode substituir os pesinhos for garrafas de água ou algo do tipo, e quem não tiver esses pesinhos de perna não tem importância, sem nada já ajuda, mas melhor ainda se você encontrar alguma maneira de improvisar.
Para chegar aos resultados terá que ter muita disciplina e determinação, gastando 20 minutos do seu dia pelo menos 3 vezes por semana, para ajudar faça exercícios aeróbicos como caminhar, correr, pedalar...
Se ficar moleza aumente o tempo e a intensidade dos exercícios.

Pronto meninas, as dicas de exercícios em casa estão dadas, agora vai de vocês a força de vontade haha
Fiquem com Deus lindonas ♥